官方训练营公开课助力跑友备战沈马大冲刺

作者:沈阳马拉松 发布时间:2016-09-08

  9月6日在沈阳来跑吧,2016沈阳马拉松官方训练营赛前备战训练以网上直播的方式进行公开授课。二十多名穿着本次沈马的参赛服的跑友惊艳亮相,在专业教练的指导下进行了赛前训练。

  首先来自训练营的鞠宁教练,从饮食、作息、训练、热身、比赛服饰和装备等方面为大家详细讲解了赛前应该注意的事项。在谈到饮食方面,鞠宁教练表示赛前需要储备糖原、补充蛋白,应选择含糖高、易消化、脂肪含量少,优质蛋白质的食物。在比赛当日以易于消化的面食为主。在作息方面考虑到夜跑的形式,建议大家白天有条件的话进行午睡,下午6点左右进行训练,提高身体适应性。在训练方面,赛前最后一周应适当的减少跑量,参加全程的跑友跑量以5-10公里为宜。谈到热身,考虑到比赛当天人较多,热身动作以激活关节与肌肉,提高心率为主即可。在服饰方面应该选择自己常穿的服装为主,保证舒适性,上衣一定要是速干型。跑鞋建议不要穿新鞋,选择常穿的跑鞋即可。

  在讲解完赛前注意事项后,王长明教练为大家进行了一个多小时的跑步专项训练。包括足弓的弹性训练,单足落地缓冲训练,单足爆发力训练等,整套训练动作有助于调整跑友的跑姿,尤其是足弓的训练有助于提高跑友的成绩,减少跑步过程中的能量消耗。

  今天参加训练营的跑友很多是来自特跑团的路跑爱好者,有着长期的路跑经验和多次参加马拉松的经验,更有担当本次沈阳马拉松官方配速员的跑友。在训练结束后纷纷向王长明教练咨询自己跑步过程中的疑惑,并表示这堂训练课完全不同于以前接受的训练理念和训练方式,让大家感受到前所未有的训练体验。

  2016沈阳马拉松官方训练营是由智美学院倾力打造,在课程设置、专业指导、训练场馆等方面提供全方位的专业服务。官方训练营致力于为广大跑步爱好者提供安全、专业、有效的跑步训练培训课程,让参与者经历一场前所未有的极致体验,可以全身心的投入到一场真正属于自己的马拉松。